jak gif

[...] Propie to prawie równe 6 tygodni. Bo Prop schodzi dosyc szybko. Mam nadzieję, że rozumiecie idee, co więcej patrzycie w suche liczby, które dla doświadczonych osób nie mają jako takiego znaczenia. Bo 6 tygodni to prawie półtora miesiąca - przy intensywnym treningu i dużej objętości można uzyskać zadowalające rezultaty. 6 tygodni to bardzo długi [...]

siema mam sprawe niech ktoś rozpisze 100 metki bo czytam to wszystko i i tak nie wiem sam jak rozpisac cykl

dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek [...]

[...] przyjąć to, czy badania pozostały w normie - to NIE SĄ istotne. Uważam że poruszyłem ważny punkt, bo ktoś mógłby sobie pomyśleć że ABSOLUTNIE NIC się w badaniach użytkowników kreatyny nie zmienia. Otóż jak najbardziej zmienia się , natomiast obecnie obowiązujące normy nie uznają tych zmienionych wyników za podejrzane. Myślę że się rozumiemy

jak wezmiesz bedzie dobrze osobiscie proponowalbym jednak nasycenia faze nie wazne czy to bedzie cykl 4tygodniowy - ktory i tak nie ma sensu czy bedzie to 12 tygodni ale jesli juz nie raz jadles kreatyne i nie robiles fazy nasycenia i czules swietnie - to niekoniecznie musisz ja robic albo napisze inaczej -> faza nasycenia nie zaszkodzi a [...]

Witam, od niedawna prowadzę tutaj dziennik. Jako że mam podobne cele jak Ty, tzn. siła, nie w jakiejś konkretnej dyscyplinie, ale siła w ogóle, mam prośbę żebyś czasami zajrzał i podpowiedział co i jak http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_%2D_OldSchool_w_piwnicy%2E-t440252.html

Heh, widzę, że nie jestem sam z przykurczami w prostownikach. Też całkiem niedawno MC praktycznie z tego powodu nie mogłem robić, a jak już próbowałem, to operowałem ciężarami rzędu 80kg, co jest abstrakcją . Po WODYNOWEJ pomocy doszedłem do 160kg na koniec progresji na 5-kach i sądzę, że przy obecnym planie treningowym dojdę nieco dalej . Czyli [...]

witam. zapodaj jak mozesz swoj dlugofalowy schemat treningowy wyciskania, najlepiej calej klaty..jak sie maja do tego dociski? caly czas je robisz, czy tylko przez kilka tygodni, zawsze z 5cm? jakie metody jeszcze stosujesz? negatywy? dynamika? jakis strething? bede wdzieczny za odp. pozdro ps. wklej fote "bicepsy przodem"

[...] w serii serie po 3 owt sa ok na 60%, ale kiedy jest ich bardzo duzo w pozniejszej czesci treningu ostro jedziesz barki, ok, no problemo ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii leki trening(taki jak nakreslilem powyzej) powinien "po [...]

Jou jestem po pierwszym treningu cyca i tricepsu tak jak podałeś u Jarota w blogu czuję się elegancko mimo chwilowo mniejszych obciążeń zobaczymy jak będzie to się rozwijać, ale samopoczucie i wypompowanie ducha jest odpowiednie zdr

-nadal nie sperecyzowales ae mniejsza z tym -zakwasy to po poniedzialku czy jak? -a plan rozpisac mniej wiecej szczegolowo czy zwyczajnie podstawowy podzial? bo jesli podst to pon: bary, nogi Sr: klata bic tric , "reszta" (np brzuch, lyki przedramona szyja) Pt: plecy, "reszta" podzial sam w sobie to tylko szkielet a [...]

WODYN'ie czuję się opuszczony i zapomniany i czekam na zaległe zyebki, zajrzyj jak będziesz miał chwilę.

Nie wiem gdzie, to walę tutaj . Najwyżej skasujesz... W chwili obecnej mam zapalenie stawów kolanowych i jedyne sensowne ćwiczenie na czworogłowe, jakie mi przyszło do głowy to "krzesełko" (ski squat). Jak najlepiej robić to ćwiczenie, żeby był z tego zysk? A może coś innego? Na dwugłowe planuję RDL, a łydki będą musiały sobie zaczekać .

Zapalenie jest reaktywne - wywołane jakimś pasożytem, którego przytargałem z Indii i którego, miejmy nadzieję, się już pozbyłem. Zostało mi teraz kilka miesięcy na NLPZ . "krzesełko" OK, tylko jak? Z tego, co wyczytałem w sieci, poleca się po 20 sek w 3 różnych kątach ugięcia - tak dla narciarzy; mnie by to nawet pasowało, bo wolę to niż [...]

Jak tak kiepsko z lokciami, moze zrezygnujesz z podciagania? Btw mozesz opisac skrotowo jak wyglada trening Grabeusa, czy to tajemnica poliszynela?

sezonowy trening "Żubra" to material na oddzielny artykul chodzi Ci o tr OFF season? taki jak w ow wypisce? co do łokci to wyjasnie to w wypisce jaki popelnilem blad jak juz do niej dojde Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-29 11:43:11

[...] kociego grzbietu A to dlaczego? Cały problem polega na rozciągnięciu dwugłowych... Jeśli się używa podkładki to nigdy się ich porządnie nie rozciągnie. Oczywiście mówię tu o ciężarach które ja kiedyś siadałem, czyli rzędu 100kg+. Nie wiem jak to jest siadać 200kg . apokalipsa, nogi to tak standardowo 30* na zewnątrz, niektórzy robią szerzej .

Nie zrobiłem tak jak psiałeś, generalnie treningi idą nieregularnie przez remont i wykończenie etc, chodzę głodny, odwodniony wiec sam wiesz klatka pracuje bardzo dobrze, pasuje mi ta metoda, do tego robię teraz biceps/triceps w superserich i jest elegancko. wejdę teraz w zakres dla ramion 12-6 i będzie git plecy dmucham same z łydką, uda z [...]

WODYN, hamstrings, nie wiem jak to leci po łacinie . A z apokalipsą to się do jego wypowiedzi odniosłem z poprzedniej strony .

[...] zależnie od ilości powtórzeń. co????? wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej, cooo??? jesli chodzi o liczbe serii to nie szkodzi jak jest ich wiele masz wyjasnione w blogu moim i Sniv'a 15 - liczba serii minimum 5 (bez gornego limitu) 10tki - liczba serii minimum 6(bez gornego limitu) 5tki - liczba [...]